你知道如何抗击疲劳吗？

以前都说致癌的因素都会说到哪些？空气污染，精神压力大，食品安全危机，……如果现在说疲劳也能致癌，相信你不信，可是现在要跟你说的，过于疲劳能够致癌，这个不是开玩笑！

为何会累出癌症？

美国圣路易华盛顿大学的一项研究指出，过度劳累容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两三年，通常是身心处于极大的压力之下。

专家们认为，人的身体长年处于过度劳累和精神紧张状态，免疫机能因此削减，使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症几率明显提高。在最容易被累出的癌症中，淋巴瘤首当其冲，过度劳累导致血液透支，由于某种代偿机制，淋巴系统自动调节补充，导致淋巴无限增生。

疲劳到癌变只需四步

1、轻度疲劳

总想打哈欠、伸懒腰，说明你处在轻度疲劳。

改善方法：深唿气，吃少量甜食，以增加血液中氧气浓度，及提升血糖值。

2、深度疲劳

心情抑郁没胃口，便秘、睡觉时磨牙

改善方法：放慢工作节奏，每周最 好做3次锻炼，睡前泡个热水澡使身体放松。

3、重要脏器内部变异

肩背腰等部位持续性疼痛，也可能长期出现头晕、失眠、口腔溃疡、胃炎、便秘等。

改善方法：尽早检查，确定原因，对症治疗。

4、诱发癌变

长期慢性疲劳，破坏人体免疫力，使潜藏在体内的癌细胞迅速生长，消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系尤为密切。防止癌变，一定要爱疲劳紧张到第三步之前消灭他，尤其是40岁以上的人。

如何抗击疲劳？

1、减压从吃开始

多吃水果、蔬菜、菌藻类食物，补充维生素和微量元素这类抗压食物，远离快餐等增压食物。

2、按时吃早餐

研究表明，吃早餐的人无论是心理状态或身体状态都要好于不吃早餐的人，早餐可以帮助人们维持较低的压力水平。

3、摄入充足的水分

水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并不能把养分送送到各个器官，人体就会感觉疲劳。因此，人们每个2个小时就应该摄入250ml水分，避免身体出现缺水状况。

4、避免在午后摄入过多咖啡因

有研究表示，每天摄入200~300mg的咖啡因（2~3杯中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。如果在午后摄入更多咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，是你在第二天感到极度疲惫。

5、每天走1小时

每周至少3次有氧运动，如快走、游泳、骑自行车、跳舞等，每次持续0.5~1小时，有助于恢复正常血流，产生热能，给身体补充能量。

6、利用淋浴缓解疲劳

有研究表明，利用水疗可以缓解身体疲劳，如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能达到这样的效果。

7、深唿吸赶走疲劳

工作量增加时会感觉压力大，这与这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降有关。花5分钟进行深唿吸，慢慢的吸气，然后憋几秒钟，再慢慢的唿气。

8、做几件自己喜欢的事

周末选一天完全属于自己，不想工作不想压力，只做自己喜欢的事，听音乐、读书、涂鸦等，放松身心。

9、学会向人倾诉

安静苦闷留在心中也许会符合成年人的作风，但向他人倾诉却能帮你摆脱负面情绪，在撑不住的时候，给情绪一个出口，这会是你尽快恢复到最 佳状态。

10、尽量少生气

科学研究证明，生气对于人的身体有很多负面影响，他会影响你的心肺功能，并会让你更容易感到疲惫。

11、保持周围环境清洁

混乱的工作环境给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境，使他们井然有序，可以有效调节心情，助你远离压力。

12、如果你过于担心一件事，就把它写下来

如果你无法克服对事情的焦虑，那么就试着把它写下来，然后认真分析下这件事发生的可能性有多大。研究发现，人类焦虑的事情大多数都是不会发生的，但持续性的焦虑会让人感觉很疲惫。