健身中，你会喝“水”吗？

在运动和健身的过程中，你是否常常感觉口渴及疲惫？在大汗淋漓的运动之后，你是否想要快速补水，以缓解自己的饥渴感受？出现上述现象，你的身体缺“水”了。

我们知道运动补液对锻炼以及身体恢复是有帮助的，但是到底怎样补液才最有效？

首先我们需要明确的两个补液误区是不渴不补以及补充白水。不渴不补指的是有锻炼者经常在运动过程中只在有口渴感时才想到要补充水分，如果当你感觉到口渴时，说明你的身体已经出现轻度脱水了，轻度脱水会使血液浓缩，心脏负担增加，体力下降10%~15%，这对于我们的机体以及运动来说是不利的。另外我们补液只补充白水，白水中的矿物质是微量甚至缺乏的，远远不能满足机体在运动中丢失的电解质以及其他营养物质的需要，而且会导致尿量增加。所以我们在运动中应当补充含有电解质以及维生素等营养物质的运动饮料来使我们的身体保持活力，而不仅仅是补充水那么简单。

那么我们应该怎么选用运动饮料?

首先运动饮料应该是等渗或者是低渗溶液，这样有助于我们肠道对水及营养元素的快速吸收；其次，应该含有能源物质——糖，以单糖等低聚糖为主，如葡萄糖。还应该含有一定量的维生素，如维C或维B等，可以起到抗氧化、提高机体免疫力及肌肉耐力等作用；适当地电解质，如钠、钾在运动饮料中也是必须的，可以帮助机体吸收更多的水分，防止疲劳。同时，运动饮料中不能含碳酸气，否则会增加我们肠道的负担。可以含有一些功能性物质如牛磺酸等，如红牛含有赖氨酸和肌醇等功能性物质，有增加运动能力，抵抗疲劳的能力。

在什么时候补充液体，对于运动来说也是非常重要的。

主要分为三个阶段。运动前、运动中和运动后。运动前补液的标准，运动前30-120分钟，补充300-500毫升，可增加运动中排汗量、减少体温上升的幅度、延缓脱水发生。在特别热的天气，还应额外补液250-500毫。运动中补液，采用少量多次（100-150毫升/次，10分钟左右一次）原则。一般每小时的补液总量不超过800毫升。运动后补液，也应是少量多次，不可暴饮。以摄取含糖、维生素、电解质、蛋白质的复合饮料效果最 佳。补液的总量则由体重恢复的情况估计，短时间内快速复水的时间为6小时内，通常需补充体液流失量的1.5倍液体。正常情况下在24小时后身体丢失的水量基本恢复，但是，50公里运动后脱水的恢复时间需要更长。